单腿踢球(~)单腿踢球男孩励志视频

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于单腿踢球的问题，于是小编就整理了2个相关介绍单腿踢球的解答，让我们一起看看吧。

如何才能练好足球踮球？

1．正脚背颠球法 要领：以髋、踝关节为轴，脚尖跷起，使球与前脚面接触，球向内转动，将球连续颠起。

正脚背颠球可采用单脚和左右脚交替颠球等方法。

作用：正脚背颠球可以熟悉球与脚面接触的感觉，对控制用正脚背踢定位球、滚动球、正面空中球与侧面凌空球的传球、射门和脚面停球有作用，对促进身体的协调配合有很大帮助。

2.大腿颠球法 要领：以髋关节为轴，屈膝上抬，球与大腿面接触，使球向内转动，将球连续颠起。

单腿面颠球熟练后，可以采用双腿交替颠球法。

作用：熟悉大腿与球接触的感觉，对大腿停球、挡球等控制能力，培养身体协调配合和柔软性也有很大的作用。

3．左右脚内侧对颠法 要领：以膝关节为轴，脚内侧内扣，脚内侧与球接触，左右脚内侧将球连续颠起。

作用：对教学、训练、比赛中使用脚内侧踢地滚球、空中球，停地滚球、反弹球、空中球等各种踢、停球的球性和自如地控制球的能力培养有很大的好处。

4．脚外侧颠球法 要领：屈膝以髋关节为轴，脚尖翘起，脚外展，球与脚外侧接触，将球连续颠起。

作用：熟悉脚外侧踢球、运球、停球的球感和球性，提高控制球的能力，增强踝关节的灵活性和身体协调性有很大的作用。

5．头顶颠球法 要领；头后仰，两臂自然张开，球与头的正额、侧额接触，将球连续颠起。

作用：熟悉头顶抢截球、头顶传球和头顶射门等球性，提高控制高空球的能力，增强身体柔韧性和全身协调配合的能力等作用。

做无负重的深蹲有什么好处？

相对于负重深蹲，自重深蹲对腰椎、膝盖等关节更安全，适合年龄较大、关节受损、或单纯追求健康的朋友训练。

深蹲是最好的下肢训练动作，对臀腿下肢肌群的刺激是其他训练动作无法代替的。深蹲也包含了众多训练变式，如宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等，又可以进行负重训练提高训练强度。

负重深蹲是建立在自重深蹲熟练的基础上的，对训练者的肌力要求更高，对关节的负荷也会更大。例如膝关节和腰椎，是最受影响的关节。很多人因为负重深蹲而受伤，因为动作失误或者强度过大，例如健美八冠王罗尼库尔曼腰椎打了钢钉。

所以，像题主类似的朋友，年龄大了向往健康的享受生活。在健身选择深蹲时进行自重深蹲就足够了。

自重标准深蹲的难度不高，一般人经过训练都可以做几十个甚至上百。这时更加针对耐力体能，所以我建议训练更有强度的自重深蹲，例如弓步深蹲、单腿深蹲等等。既保障关节健康，又训练有效。

训练注意动作标准安全，并根据个人能力调节训练强度，就是健康训练提高自身了！

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不负重深蹲是最基础的练腿动作之一。

首先，不负重深蹲动作一般都是初学者入门练腿的动作之一，简单易上手且不复杂。所以不负重深蹲动作是有效果的。

其次，你训练的目标，如果是想要增肌增围度那么不负重深蹲动作并不合适。应为增肌得用大重量有效的去打破你的肌肉纤维，从而达到增肌增围度的效果。

但是如本身腿部肌肉比较发达，而使用不负重深蹲训练，其目的就是塑形。塑形训练不需要大重量，一般小重量或自身体重就可以，主要目的是不断刺激局部部位，使肌肉轮廓更清晰更美观。

所以不同的训练方法针对不同的目标，任何动作都是行之有效的，主要的明确目标和坚持。

会有用。

尤其对于健身初学者，徒手深蹲是很多人入门就要学习的动作。

它是很多力量训练项目的基础。

具体而言，深蹲可以训练到：

大腿前侧，后侧，小腿，臀部，腰腹肌群。

可以说胸腔以下的肌群，在深蹲中都能得到发展。

你如果是一位新手，建议：

1.每周训练1次到2次

2.每次完成6到8组，每组完成8到12次

3.注意动作的规范性和节奏感，尤其是下蹲的过程中，一定要慢且匀速。

4.完成后需要对腿部进行拉伸。

这样，一个月后，你自己就能体验到下肢力量的增长。

如果你以前有训练基础，建议你试着完成单腿深蹲，就是下图这样

这个动作不但对腿部刺激更强，而且具备训练身体平衡的效果。

希望有帮到你。

无负重深蹲更加方便——几乎没有场地限制，对身体基础素质要求不高——普通大众都可以健身，更加自由——想什么时候运动就什么时候运动；相对于负重深蹲我们见得比较多的就是举重，它能够把臀腿部肌肉练得硕大，运动过程对身体刺激大，相对于无负重深蹲肌肉刺激更强烈——有一下顶一下的效果，负重深蹲更加适合健美、塑型，而无负重深蹲更加适合大众健身。

无负重深蹲

深蹲——无负重深蹲是一项很好的健身运动

深蹲：深蹲动作类似于日常的蹲起运动，我们都很熟悉，但是把它拿来做健身的时候就不能随便蹲起了，要严肃对待：注意膝关节和髋关节稳定性，确保实实在在地为健康服务。

无负重深蹲是相对于负重深蹲来说的，也可以理解为负重自体重量。负重深蹲一般有杠铃负重——可以调节负重重量，哑铃负重，还有生活中提水桶、米袋等负重深蹲。

相对于无负重深蹲，负重深蹲属于无氧运动，相对容易把臀腿肌肉练得更加粗壮，无负重深蹲既可以做成有氧运动，也可以做成无氧运动了，频率快了就无氧，频率放慢一吸一呼——一起一落就是有氧运动了。

深蹲运动别看动作简单，作用的目标肌群在全身占比很大，其中大腿前侧的股四头肌就是身体当中最大的一块骨骼肌，还有后侧肌肉和臀部肌肉，所以运动效率高，对全身代谢影响大。

人老腿先衰

一个中心目标，7大好处

锻炼下肢为主——人老腿先衰，所以日常保养双腿适度锻炼双腿必不可缺少，这也是深蹲运动的中心目标。

1. 腿上肌肉力量增强以后会辅助骨骼更好地支撑体重，帮助膝关节减轻压力——改善负重时候的膝关节弹响。
2. 锻炼双腿有力量，尤其是大腿前侧肌肉，若其无力，走路抬不起腿容易脚不离地面，响声很大。
3. 神经调节，尤其是初始锻炼，感受睡眠变化很明显，有规律了，睡得更深了，而且醒的也及时了。
4. 内分泌的调整，尤其是男性锻炼一段时间后能够体验到睾酮素分泌增强——它可是保证肌肉量不轻易流失、增长很关键的一种物质，同时对骨骼强健也有很好的帮助，预防骨质疏松。
5. 较长的一段时间锻炼会感觉轻松省劲了，这时候检测心率，静息心率会下降——功能增强了。
6. 畅通下肢经络，经过一段时间锻炼后，会感觉脚下容易出汗了，晚上睡觉腿脚也不再冰凉。
7. 提高基础代谢，有利于帮助减肥、减脂、降体重。

为了提高运动锻炼效果需要适度调整运动强度，比如增加总体运动量，——增加组数、增加单组的运动量，另外还可以同过变化体式的方式来达到增加运动强度的目的。

深蹲锻炼几乎没有场地限制

变化体式锻炼

调整两脚站距：两脚间站距不同对臀腿锻炼强度的侧重点也不同，常规站距几乎和髋部等宽或略微大于髋宽，主要对大腿前后侧锻炼强度大；宽距离深蹲相对做起来比较轻松，两脚间距离要大于髋部距离，主要对臀部和大腿内侧锻炼刺激强烈；窄距深蹲两脚间距离小于髋宽，对双腿外侧锻炼刺激较大，同时对大腿前侧的刺激更为强烈。运动的时候为了全面锻炼注意脚下距离调整变化。

箭步蹲

箭步蹲：双腿一前一后放置，可以原地起落，也可以前后移动，还可以箭步蹲走步，可以理解为移动的深蹲。

箭步蹲比原地深蹲对身体柔韧性、协调性、稳定性和身体平衡能力都相对有一个新的要求，能够做原地深蹲不一定能够顺利完成箭步蹲运动。

总体原则髋前屈的前腿膝盖弯曲时不能超过脚尖，髋伸展后腿膝盖尽量呈90度；保证髋部的正位，不能出现一边高一边低。

单腿深蹲

单腿深蹲：就是收起一条腿单腿负重深蹲，运动强度加大，不仅加大了单腿负重的能力，对全身的平衡也是一种考验。通常采用空闲的一条腿向前伸展的方式锻炼，也可以手扶辅助物比如：墙、椅子、栏杆等。

即使是无负重深蹲也要重视，最好善于总结记录，更有利于自己健身

总结

方便、自由的无负重深蹲好处很多，不过还得亲自体验，每个人的运动感受不同，身体基础状况不同，锻炼路上的风景肯定不一样，认真锻炼，坚持运动，实时记录运动感受——探索自我人体生命科学，也一定会收获很多。

点滴汗颜，来自于日常锻炼的体验，希望读者受用，也肯定多多批评指正，感谢阅读。

到此，以上就是小编对于单腿踢球的问题就介绍到这了，希望介绍关于单腿踢球的2点解答对大家有用。